Trener Jennifer Lopez razkriva zvezdnino natančno vadbo za noge in trebušne mišice ter njeno dieto

pri 49,Jennifer Lopeznikoli ni bil videti bolj fit. In medtem ko svet že dolgo ve, da trdo dela za svoje telo, njena natančna dnevna prehrana in vadbeni gibi niso bili znani - do zdaj.

Trebušnjaki Jennifer Lopez živijo svoje najboljše življenje: fotografije

Preberite članek

V novi številkiUs Weekly, njen trener in življenjski trener,Dodd Romero, ekskluzivno razkriva hrano, ki jo pevka poje – in se ji izogiba – ter gibe spodnjega dela telesa in trebušnih mišic, ki jih izvaja, da bi dobila svoj legendarni paket šestih kosov, odkar dela z njim v zadnjih devetih mesecih. Njeno celotno telo se je pravkar skrčilo in zategnilo, njena moč pa se je dejansko podvojila, pravi profesionalec.

Natančna prehrana J.Lo in gibi trebušnih mišic niso več skrivnost, zahvaljujoč novemu trenerju

Jennifer Lopez se udeleži njene zabave za finalno oddajo JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE rezidenca pri MR CHOW v Caesars Palace 30. septembra 2018 v Las Vegasu v Nevadi. Gabe Ginsberg/Getty Images

Neverjetno disciplinirana zvezdnica je prešla na ultra-čisto prehrano, ki jo sestavlja pet osnovnih kategorij: beljakovine, zelenjava, maščobe, ogljikovi hidrati in voda. Ja, voda. Romero pripoveduje, da spije najmanj sedem kozarcev na dan, začenši s kozarcem sveže vode z limono vsako jutro.nas.

Vroče zvezdnice nad 40 v kopalkah

Preberite članek

Za beljakovine bo J.Lo pomagala le vitka, ki se, kot potrjuje Romero, izogiba predelani hrani in hrani hranila dobiva iz polnih virov. Na njenem seznamu odobrenih virov: jajčni beljaki, puran iz belega mesa, piščančja prsa in goveje meso, hranjeno s travo – vendar le tri do štirikrat na teden. Maščobe prihajajo iz drugega vira beljakovin, rib – kot sta losos in brancin, ki vsebuje veliko omega-3 in 6 maščobnih kislin – ter oreščkov, ki jih je dovoljena vsak dan, pravi profesionalec.

Natančna prehrana J.Lo in gibi trebušnih mišic niso več skrivnost, zahvaljujoč novemu trenerju

Jennifer Lopez. Quay Australia/MEGA

Več zelenjave, bolje je – razen korenja in koruze, ki imata višjo vsebnost sladkorja kot listnata zelenjava. In njeni ogljikovi hidrati so vedno zapleteni. Pomisli: sladki krompir, rjavi riž, kvinoja, rižev kruh in ovsene kosmiče, ki jih bo jedla s svežimi jagodami.

Natančna prehrana J.Lo in gibi trebušnih mišic niso več skrivnost, zahvaljujoč novemu trenerju

Jennifer Lopez in Alex Rodriguez zapuščata telovadnico 15. marca 2019 v Miamiju na Floridi. MEGA

Lopez – ki je pred kratkim napovedala svojo poletno turnejo 2019,To je moja zabava— se alkoholu praviloma že dolgo izogiba. Ampak ona ima eno goljufanje na teden. Zato, pravi profesionalec, mislim, da ima rada piškote.

Keto, post, 80/20 in več: te diete so zvezdam pomagale izgubiti velike kilograme

Preberite članek

Romero je delal z Lopezovim zaročencem, upokojenim igralcem New York YankeesAlex Rodriguezleta in tudi JLo trenira kot športnik. Primer: intenzivna, superset rutina vaj za noge in jedro, ki jo je oblikoval zanjo. Čeprav se njene vadbe nenehno spreminjajo, da ohranjata telo in duha zaposleno, je zvezdnica v zadnjem dnevu delala pet sestavljenih nizov: podprte skoke z bučicami v krče z utežjo vrvjo; sumo počepi z enojno bučico v dvige nog; uteženi pritiski nog v dvig teleta; sedeči podaljški nog v obtežene ležeče zvijanje nog; in obteženi potiski boka v dvige teleta.

Natančna prehrana J.Lo in gibi trebuha niso več skrivnost, zahvaljujoč novemu trenerju Doddu Romeru

Osebni fitnes trener Dodd Romero. Z dovoljenjem Dodd Romero/Instagram

V vsaki od njihovih 90-minutnih seans potenja bomo šli, dokler ne bo vse bolelo in ne bomo udarili v vsak del telesa, pravi Romero.

Za več o Lopezovim fitnes režimu – vključno z natančnimi količinami teže in ponovitvami, ki jih opravi za vsako zgornjo vajo, pa tudi informacije o njenih skupnih vadbah z A-Rodom – preberite najnovejšo številkoUs Weekly, zdaj na stojnicah.

S poročanjem Marca Lupa.