Celeb trenerka Amanda Kloots nam ponuja resnično zabavno 6-minutno vadbo s skakalnico

• Kategorija: Telo Slavnih

Če ste kaj podobneganas, obožujete hitro in zabavno vadbo. Zato smo povprašali trenerja slavnihAmanda Klootssestaviti vadbo za hitro preskakovanje vrvi za nas.

Najboljši nasveti za vadbo slavnih: zvezde Superfita razkrijejo svoje fitnes skrivnosti

Preberite članek

Kot ustanovitelj razreda s sedežem v NYCVrv, Kloots ve, da je skakalna vrv izjemno učinkovita vaja, ki porablja kalorije. S skakalno vrvjo lahko delate roke, trebušne mišice in noge, pravinas. Kuri maščobo na trebuhu in popolnoma spremeni vaš zgornji del telesa. Ima sebe za živi dokaz: zareže tvoje roke in trebušne mišice kot nobena druga vaja, ki sem jo kdaj naredila, dodaja nekdanja plesalka Rockette in Broadwaya. Plesala sem vse življenje, v trenutku, ko sem začela vsak dan skakati z vrvjo, sem imela roke in trebušne mišice, ki jih še nikoli nisem imela. Ampak to je popolna vadba za celotno telo od tele pa vse do navzgor. To je preprosto neverjetno.

Trenerka fitnesa in ustanoviteljica The Rope Amanda Kloots Nicholas Hunt/Getty Images

Skakalna vrv — ki ustreza zvezdamJennifer Garner,LeAnn RimesinSelena Gomezrad početi – ima dodatno prednost, da je zabavno. Brala sem članek o tem, kako skakalna vrv pokuri več kalorij kot tek in plavanje, nam pove o svojem navdihu pri ustvarjanju tečaja. Sovražim tek in sovražim plavanje. In tako sem bil kot veš kaj? Ta skakalna vrv se zdi dobra ideja. Tako sem spet začel skakati. To je zelo zabavno in lahko naredite vse te zabavne trike. Vaš napredek je tudi enostavno spremljati, dodaja profesionalec, ki ima partnerstvo z DairyPure Mix-Ins: Vidite, da postajate vedno boljši in boljši vsakič, ko vzamete vrv.

Hujšanje in preobrazbe slavnih: slike pred in po

Preberite članek

In ker je skakalno vrv enostavno spakirati, lahko opravite hitro rutino kamor koli potujete. Tukaj je Klootsov predlog za hitro in učinkovito zaporedje za začetnike:

Najprej nastavite uro za eno minuto. Poskusite skakati vrv vso minuto, pravi Kloots. Naslednjo minuto, deska za minuto. To storite šestkrat.

Skakanje z vrvjo in deska sta dve najboljši vadbi, ki ju lahko naredite, pojasnjuje. Je srčno-žilni in takrat, ko ste v plank, dobesedno obremenjujete celotno telo od rok do trebuha do ramen in nog. Stiskaš svoj plen, delaš vse. To je torej samo hiter šestminutni skok, plank, skok, plank, skok, plank.

Slavne osebnosti razkrivajo, kako nameravajo ostati zdravi v tem prazničnem času

Preberite članek

Njen tehnični nasvet za dobro formo: Komolci naj bodo v pasu pod kotom 90 stopinj. To ustvari premer ali krog, ko skačete vrv - krožno gibanje, ugotavlja. Roke moraš držati pod tem 90-stopinjskim kotom in trebušne mišice napeto, kot da te nekdo udari v trebuh. Poskusite izgledati kot boksar v ringu.

Dejavnost je še posebej odlična v prazničnem času, ko ste morda stisnjeni s časom – in iščete razbremenitev stresa. Mislim, da je res pomembno, da si srečen, ko delaš, pojasnjuje profesionalec. Tako se nasmehnem, dam veliko energije. Vedno pravim daj 110 odstotkov. Če ste tukaj, lahko tudi to storite!